100 semplici consigli nutrizionali

“L’uomo è ciò che mangia” – Lucrezio

Una buona alimentazione è uno dei fattori più importanti per una buona salute. È possibile migliorare notevolmente la tua salute facendo semplici regolazioni delle tue abitudini alimentari.

Noterai una grande differenza nel tuo livello di energia se mangi regolarmente cibi che contengono un sacco di vitamine e minerali, come frutta, verdura, cereali integrali e latticini senza o a basso tenore di grassi.

Non vi è alcun dubbio che mangiare bene in grado di massimizzare la nostra esperienza di vita.

Allora, vorrei condividere con te 100 consigli nutrizionali semplici per aiutarti a migliorare la tua dieta e quindi la tua salute e vitalità:

1. Non sostituire i succhi di frutta per tutta la frutta.
2. Mangia alimenti interi, freschi, non trasformati.
3. Al momento dell’acquisto di alimenti confezionati, leggi attentamente le etichette nutrizionali.
4. Mai eliminare completamente qualsiasi gruppo di alimenti dalla tua dieta, anche carboidrati.
5. Non mangiare troppo o finché sei sazio.
6. Mangia qualcosa ogni quattro ore.
7. Assumere integratori quotidianamente.
8. L’esercizio fisico è importante per metabolizzare il cibo in modo efficiente.
9. Prima di seguire un piano di alimentazione, controlla le credenziali di chi lo produce.
10. Tieni traccia della tua assunzione di cibi per sapere quale gruppo alimentare è necessario mangiare di più.
11. Mangia una buona varietà di cibi.
12. Togli la pelle prima di mangiare pollo
13. Mangiare pesce almeno una volta alla settimana.
14. Elimina la margarina.
15. Quando mangi fuori, fai attenzione alle dimensioni delle porzioni.
16. I dolci dovrebbero essere ridotte al minimo.
17. Utilizza olio extra vergine di oliva per le insalate oppure ogni volta che condisci.
18. Comprare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
19. Mangia pesce grasso come il salmone o sardine, almeno due volte alla settimana (ricco di Omega-3)
20. Non fumare dopo aver mangiato.
21. Non mangiare frutta subito dopo il pasto.
22. Sostituisci il caffè e il tè con tè verde.
23. Non dormire subito dopo aver mangiato.
24. Le mele proteggono il cuore.
25. Le banane rafforzano le ossa.
26. I broccoli combattono il cancro.
27. Le carote salvano la vista.
28. Il pesce aumenta la memoria.
29. L’aglio uccide i batteri.
30. Tesoro aumenta l’energia.
31. Limoni levigano la pelle.
32. Funghi controllano la pressione sanguigna.
33. Le arance sostengono il sistema immunitario.
34. Il riso combatte i calcoli renali.
35. Le fragole calmano lo stress.
36. I pomodori proteggono la prostata.
37. Le noci sollevano l’umore.
38. Lo yogurt protegge contro le ulcere e ci aiuta a digerire meglio il cibo.
39. Fai colazione.
40. Goditi spesso delle zuppe.
41. Fai una macedonia di frutta almeno una volta alla settimana.
42. Tieni una varietà di verdure crude pronte in frigorifero per spuntini veloci.
43. Includi nel tuo piatto un vegetale verde scuro e uno arancione ogni giorno.
44. Fai si che siano integrali almeno la metà dei carboidrati che mangi ogni giorno (ad esempio, riso integrale).
45. Prendere un integratore di vitamina D al giorno (la dose dovrebbe essere secondo la tua età).
46. Sostituisci il sale con limone, erbe e spezie per insaporire i cibi.
47. Mangiare una varietà di cibi ricchi di fibre di tutti i giorni tra cui i cereali integrali, frutta, verdura e legumi.
48. Riduci al minimo il consumo di caffeina.
49. Compra tagli di carne magri più spesso.
50. Uova, fagioli, piselli e lenticchie forniscono una buona fonte di proteine e di fibre (anche a base di carne, sono alternative buone per i vegetariani).
51. Quando mangi fuori, fai scelte più sane.
52. Sostituisci la farina integrale di frumento alla farina bianca.
53. Mangia la pelle e le bucce di frutta e verdura, se possibile.
54. Sostituisci il cibo fritto con il cibo al vapore, al forno o alla griglia.
55. Rallenta quando mangi.
56. Acquista i prodotti biologici quando è possibile.
57. Pianifica menù sani per la famiglia.
58. I pasti cucinati in casa sono sempre più salutari ed economici di quelli mangiati fuori.
59. Goditi la preparazione dei pasti in famiglia. E ‘molto divertente.
60. La maionese può essere consumata senza sensi di colpa.
61. Utilizza il burro di arachidi e di avocado come fonti di grassi sani.
62. Mangia cavoli per incrementare gli enzimi che combattono il cancro.
63. Mangiare la lattuga se hai un problema di sonno.
64. Il cioccolato fondente è ricco di nutrienti sani. Inoltre, migliora l’umore e il piacere.
65. Lo zenzero è chiamato “la medicina universale”
66. La cipolla pulisce il sangue e tra i molti benefici per la salute è anche una delle verdure più economiche.
67. Usa il cioccolato per coprire le banane per un dessert sano.
68. Il fegato può sviluppare più enzimi con il succo di limone fresco rispetto a qualsiasi elemento di altro cibo.
69. I cereali di avena integrali sono notoriamente ricchi di fibre, minerali e vitamine.
70. I prodotti ortofrutticoli congelati conservano quasi tutto il loro valore nutritivo.
71. Il cibo asiatico (in particolare la soja) è considerato tra i più salutari del mondo.
72. Per rendere ogni pasto ultra nutriente, è sufficiente aggiungere delle alghe (si possono trovare nei mercati asiatici)
73. Il digiuno non è mai una buona scelta.
74. Gli spinaci sono uno dei cibi che contengono la maggior parte di nutrienti per migliorare la funzione cerebrale.
75. Le uova aiutano a migliorare la concentrazione e la memoria.
76. Un’arancia al giorno toglie il medico di torno!
77. Attendi 20/30 minuti tra il primo e il secondo.
78. Elimina l’acqua gasata e bevi quella naturale.
79. Confeziona spuntini sani.
80. Scegli gli alimenti che hanno un minimo di grassi saturi.
81. Evita i cibi che contengono più di 10 ingredienti.
82. Evita i cibi che contengono ingredienti artificiali.
83. 3.500 calorie = 1 chilo di peso corporeo
84. Spezia i tuoi pasti.
85. Dividi i tuoi pasto con un amico.
86. Evitare i buffet aperti.
87. Mangia il tuo cibo preferito – anche se non sano – di tanto in tanto.
88. Non fare acquisti quando hai fame.
89. Non mettere ciotole sul tavolo.
90. Le barrette proteiche sono una buona merenda.
91. Ricerca ristoranti sani.
92. Inizia ogni pranzo/cena con un’insalata.
93. Bere un bicchiere di acqua ghiacciata può bruciare 25 calorie!
94. Non lasciarti disidratare. L’acqua elimina grassi e tossine.
95. Le cucine più sane sono indiana, tailandese, giapponese, cinese, messicana e greca.
96. Compra cibo nella sua stagione (le fragole ad esempio in estate).
97. Acquista da agricoltori locali.
98. Un brodo vegetale è una scelta molto sana.
99. Mangia meno, godi di più.
100. Crea il tuo cibo da solo invece di acquistare in barattoli.

Una delle migliori risorse sul tema della salute e del benessere è “i 5 pilastri del benessere”

Ti esorto a prenderne una copia oggi e inizia a seguirlo, è un piano passo-passo per ottimizzare la tua salute.

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